Mediku epe "dieta" du, oro har, hainbat esanahi. Kontzeptu honetan sartzen dira multzo bat elikagaien produktuak, jendeak kontsumitzen. Zati dieta orekatu bat barne hartzen ditu, nutriente kantitatea.
Ez du kezka asteroko dieta. Hori dela eta, aurretik, besteak beste debeku bat beharrezkoa da ulertzen nola egin gabe ondorioak etorkizunean. Nolabait, esan du agur, gehiegizko pisua eta mantentzeko pisua egonkorra. Horretarako, ezinbestekoa da ikuspegi integratu bat — konbinatuz kaloria gutxiko dieta bat, kirola eta atxikimendua eguna.
Arauak betetzen dituela:
- Derrigorrezko bazkari — Gosaria. Ezin da bazterrera utzi, ematen diolako indarra, gorputza Esnatzen.
- Kendu guztiak kalte: gozoa, gantz, frijituak, erre, irina, eta abar.
- Jan behar duzu, askotan, baina zati txiki batean. Laguntzen saihesteko overeating.
- Ariketa erregularra laguntzea, ez bakarrik azkar pisua galtzea, baina, halaber, mantenduz gorputzaren forma. Ez duzu gimnasioa joan, etxean egin ahal izango duzu. Nahiz eta lehen kasuan iristeko emaitza izango da, azkarragoa eta gehiago nabaritzen.
- Ez ahaztu erabili zenbatekoa eskubidea ura. Da hartu kalkulua 30 ml 1 kg pisua. Askotan, hasieran oso zaila edan kopuru hori, baina gero bihurtzen da ohitura bat. Gainera, hobe da edan 30-50 minutu jan aurretik.
- Gutxienez 8 ordu lo. Honetan laguntzen pertsona guztiz erlaxatu eta unwind, indarra berreskuratu etorkizuneko eguna.
- Azken aldiz jan 2-3 ordu oheratu aurretik. Beraz, janaria izango dute denbora guztiz digeritzen, eta gorputza ez da izango gainkargatuta oporraldietan.
Osasuntsu pisu galera
Pisua galtzen aste batean posible da beste zenbaki bat kilo. Pertsona desberdinak galera aldatu egiten da batetik 1.5 10 kg. Baina merezi du hori gogoratzeko emaitza hori faktore askoren araberakoa da. Adibidez, hasierako pisua: goi mailako GMI, handiagoa erliebea.
Hala ere, gehien nutrizionistek ez aholkatzeko pisua galtzen baino gehiago 1.5–2 kg astean, zeren, bestela, ahalik eza garrantzitsua izan da, hainbat mineral eta bitamina zein dira beharrezko funtzionamendu normala gorputza. Jakina, hau ez da emaitza lortu nahi duzun gehienak emakumeak, hala nola, denbora laburrean. Azken finean, nahi dute premiazkoa pisua galtzen. Horretarako prest dira, inolako zailtasun eta murrizketak. Adituek gomendatzen kasu honetan, arau batzuk jarraitu behar:
- Behar duzu etengabe kontrolatu zure gluzemia maila, beraz, ez iristeko krisia. Saihesteko kontsumitu ahal izango dira farmazia glukosa, zein ez dute kaloria asko, baina jarraituko du maila odol azukre.
- Giza gorputza jaso behar adina bitamina eta beste nutriente. Hori dela eta, aldian dieta bete daiteke bereziak dituzten koktelak eta bitamina konplexu.
- Egiaztatu presioa, bai bat-bateko pisu galera da, askotan bilatzen behera. Arriskutsua da, zorabioak, goragalea, desmayo.
Jakina, galtzen nahi baduzu buruz 15-20-30 edo gehiago kilo aste bat eta, ondoren, hala nola, ametsak, agur esan dezakezu berehala delako, besterik gabe, unrealistic. Gorputza, besterik gabe, ez du parte metatutako urte kilo eta egingo bere handienarekin aurre egiteko erabateko aldaketa bat, esaterako.
Astero mono
Gaur egungo munduan, badira batzuk nahiko desberdinak mono-dieta. Diseinatu dira, epe laburrean erabili delako asko dute ondorio negatiboak. Horiek erabili ahal izango duzu gutxitan, gisa bakarrik baraualdi egun edo bitarteko gisa, behar pisua galtzen aste batean.
Barazki
Mono -, dieta barazki askotan aurkitu gomendioak adituek. Eta hautatu duten produktuaren baldintzak betetzen oinarrizko konposizioa. Era berean, ezin bete multi-osagai raciones, hau da, osatutako hainbat barazki mota. Almidoia produktu gehienetan ez hartu dira, nutritiboa eta eraman handia pisua digestioa. Aukerarik onena dira: kalabazinak/kalabazin, azalorea, brokolia, beets, aza, eta abar. Produktu honen egosi, labean edo jan gordinak, hala ere, ezin duzu gehitu gatza eta bestelako espeziak. Egun bat inguru irauten du 0.8–1,2 kg barazkiak.
Fruta
Metodo hau galtzen pisua 1 astean ez da hain ezaguna, aurreko bat baino. Bere abantaila da zaporea hobeto, zeren fruituak dira askotan gozoa. Eduki dute kopuru nahikoa, fruktosa, beraz, pertsona osasuntsu behar ez kezkatu glycemic indizea, eta horiek diabetesa duten kontuan hartu ezberdinak dieta bat.
Erabilera hartu, gutxi gorabehera, 800-1000 g produktu. Jan daitezke freskoa, labean edo erabiltzen irabiatuak, koktelak, etab.
Buckwheat
Hau mono-dieta antzekoa da arroza. Hala ere, jendea ez aukeratu cool aste askoz gehiago, da gehiago simple prestatzeko eta nutritiboa.
Prestatzeko 100 g buckwheat pour ura irakiten eta utzi gau. Goizean lortutako bolumena banatzen da sartu nahi den kopurua anoa (nahi duzuna). Deskargatu zapivaniya erabili ahal izango duzu salda aldakak, te berdea, 1% kefir (0.8–1 l).
Laguntza buckwheat daiteke, ez bakarrik pisua galtzen, baina, halaber, garbitu toxinak gorputza, zein onuragarria da osasunerako. Muga bakarra, hala ere, aurreko kasuetan gatza eta beste espeziak, eta horrek, edozein kasutan, ezin izan da gehitu janaria.
Norbaitek errazagoa izango litzateke eta gehiago gozoak buckwheat egosi daiteke, ohi bezala. Hala eta guztiz ere, kasu honetan galduko du elikagai asko.
Proteina dieta
Jende askok galdetzen ala posible da pisua galtzen aste batean etsi gabe proteina produktuak? Besteak beste, dieta bat existitzen da. Asko gehiago da biguna eta leuna. Horrez gain, emaitza harrigarria ematen du — 5 10 kg. Dutenek ezin imajinatu bere dieta gabe, haragia, arrautzak, gazta eta antzeko beste produktu egokienak aukera.
Dieta hau, behar duzun produktu hauek:
- arrautzak — 3 pieza;
- gazta — 150-200 g;
- haragi giharrak, 80-100 g;
- lean arraina da 100-150 g;
- itsaski (horren ordez, arrain) — 150-200 g
Gomendagarria da gehitu barazkiak (buruz 200-250 gramo) eta fruta (100-150 g), eta era berean, behar duzu edan, gutxienez, 2 litro ur.
Osoa zehaztu pisua banatzen da egun. Gomendagarria da lurrunetan egosten, irakiten, braise edo labean. Gainera, nahi erabiliz saihesteko gatza.
Oatmeal
Ezagutzen duzun bezala, oatmeal asko ditu elikagai — mikro eta makro elementu, bitaminak, mineralak, zuntza, etab. Beraz, bere erabilera ez bakarrik bermatzen galtzea gehiegizko pisua, baina, halaber, dinamizatzen. Pisua galtzen, beraz, aste honetan 2-5 kg. hala ere, honek eragina izango du, ez bakarrik zenbatekoa gantz gorputzean, baina kolesterol maila.
Sukaldaritza oatmeal zaparivayut ura irakiten eta baimendu infuse 20-30 minutu. In porridge, gehitu ahal izango dituzu, hainbat fruta eta kantitate txikietan. Puntu nagusia da bazkari gosea, baina ez askotan.
Jogurt
Dieta hau zaila da, adimen eta fisikoki, inork ez du bizirauteko. Dieta dakar edateko 1,5 litro kefir baxua gantz portzentajea. Pin modua ematen du, gainera, kopuru txiki bat egosten oilasko xerra, cottage gazta, labean patata, fruta zitriko. Hautatu bat zerrendatutako produktuak.
Dieta honekin ahal izango duzu, pisua galtzen 1 astean 5 10 kgs. Batez besteko pisua galtzea 1 kg eguneko. Badira ere gutxiago dieta zorrotza jogurtak, biltzen dituen beste produktu batzuk. Sentitzen dute arinagoa pisua galtzea dihoa.
Edateko dieta
Edateko dieta da hori, eta elikadura izan behar likido bakarra. Pisu galera kasu honetan handia da, baina etorri bere kontu handiz. Menu astea:
- Astelehena — 7-betaurrekoak kefir;
- Asteartea — 6-7 esne-betaurrekoak;
- Asteazkena — 5-7 cups lodi-zukua (mertxika, platano, etab.);
- Osteguna — 5-6 betaurrekoak Sagar zukua;
- Ostirala — ur murrizketarik ez.
- Larunbata — 6-7 cups landare-zukua (patatak, azenarioak, etab.);
- Igandea — 4-5 betaurrekoak barazki eta fruta irabiatuak.
Ordena behar bezala azaleratzen dieta hau, pixkanaka-pixkanaka sartzea produktuak lehenik eta behin, bat gehiago bigunak koherentzia bezala, patata purea mugitzea janari ona.
Beste errezeta pisu galera emakumeen 7 egunetan
Garatu eta beste aukera pisua galdu. Bat da deiturikoak "dieta medikuek". Gainera, irauten 1 aste horretan ahal izango duzu galtzen 4 9 kg.
Lehenengo egunean mozkortuta botila 1 (1,5 l) ur mineral, zeinen bolumena sartu behar banatzen 5-6 zatiak.
Bigarren egunean kontsumitu pack bat gaingabetuak esnea. Arratsaldean, lo egin aurretik jan ahal izango duzu, 1 Sagar berdea.
Hirugarren egunean, prestatzen entsalada: aza, azenarioa, berde, landare-olioa. Pisu behar ez gainditzea 800 g. Kopuru hau da, zati berdinetan banatzen zatiak egunean zehar. Edan ahal izango duzu ur purua edo te berdea.
Bosgarren eguna da errepikapena dieta bigarren egunean.
Seigarren egunean gehiago "trinko": Gosaria jan 1 arrautza eta garbitu behera, erdi tea Kopa; 10 o ' clock — barazki-salda (200 ml); bazkaria — 100 g haragi egosia, eta kontserba ilarrak; ondoren, hurrengo 3 bazkariak, eta 1 Apple.
Zazpigarren eguna da, eta 100-150 g gaztanbera eta Kopa erdi bat esne. Arratsaldean edan ahal izango duzu tea.
Beste berri-fangled dieta — Mayo klinika. Dakar erabilera berezi bat zopa egiten duen pisua galtzea. Gainera, adituek esan bezala, gehiago zopa jaten da, pisu gehiago galtzen da.
Bere erabili behar: 6 buruak tipula, 3-4 tomateak, 1 aza buru, 2-3 pieza piper berdea, apioa, 2 kubo barazki salda.
Guztiak txikitutako barazkiak gehitu dira, pot urez betetako. Irakiten bat ekarri, sua gutxitu da, eta egosi arte biguna produktuak. 10-15 minutu lehenago amaieran gehitu bouillon kubo.
Lehen egun erabiltzen zopa eta fruta batzuk. Bigarren egunean gehitzen plater nagusia barazkiak. Hirugarren eta laugarren egun, besteak beste, kontsumo-zopa, barazkiak eta fruta. Bosgarren egunean gain zopa jan ahal izango duzu, 500 g behi egosia, eta 2-3 tomateak. Seigarren egunean, hainbat patata egosia eta txahala. Zazpigarren egunean gomendatzen da gehitu arroz (izan daiteke zopa), eta hainbat barazki.
Posible al da diet seme-alabak?
Nagusiki, kasu honetan, galdetzen du galdera: egin behar dut? Nahiz eta seme-alaba da, gehiegizko pisua zuen, pisua galdu behar du, pixkanaka-pixkanaka, jakin gabe mugak. Pisua galtzen aste batean etxean kalte gabe osasuna nerabe bat bakarrik 0,5–1,5 kg. bestela, bizi ahal izango duzu, hainbat arazo hori zaila izango konpontzeko geroago.
Oinarrizko arauak pisu galera heldugabe organismo, besteak beste:
- Baztertutako dieta elikagai, maionesa, gozokiak, opilak, janari azkarra eta beste kalte. Horien ordez, eskuineko elikagai, besteak beste, barazkiak eta fruta.
- Ziurtatu menu behar zopak, porridges, haragi platerak.
- Zatiak ez luke handiegia — plaka bat edozein pertsona ezin izango du gainditu bolumena bi pilatuta eskuak.
- Ariketa bakarrik da erabilgarria pertsona gazte bat.
- Seme-alaba ditu, nahikoa atseden eta lo. Hau bereziki aplikatzen TELEBISTA eta beste tramankulu. Halaber, behar kendu edo mugatu erabili.
Bada, umea ez da, besterik gabe, gehiegizko pisua, baina obesitatea aurretik pisua galdu behar duzun bisita bat endocrinologist eta gastroenterologist, hau izan daiteke lotutako hainbat nahasteak.
Motibatzen du pisua galtzea?
Askok galdetu zergatik erabaki pisua galtzen, gainera, eta, beraz, zorrotz eta arriskutsua. Kausa ohikoenak dira:
- Iritzi publikoa. Gizon antolatu da, beraz, zuen bizitza gizartean eta haiei entzutea. Eta zuen entzun nahi compliments eta laudorio. Emakume begiak gizon erakargarria izan nahi. Eta entzun beharrik komentarioen oporraldietan gehitu batzuk kilo bat izango da, erabat erabakitzen dieta bat joan eta gisa bihurtu aurretik.
- Bezala zure maite bat. Bitartean, gizon askok esaten dute maite beren emakume edozein. Hala ere, ez da ospetsua parabola duten emakumeak maite bere belarriak, eta gizon — begiak. Nahiz eta gizon akatsak aitortu ordez, hitz erosotasun — brutal egia, eta horrek mina eta egiten premiazkoa dieta bat joan.
- Ordena bere burua gozatzeko. Gizon behar zeure burua maite, ez du axola zer. Hala ere, noiz bihurtzen da zaila oinez, ezinezkoa aukeratu arropa, entzun xuxurlatzen eta taunts atzean nire atzera — mina eta bat uzten ezabaezin marka. Eta, nahiz eta lerdena neska ikusi ahal izan ispiluan gantz neska. Bada, ez dago benetako aparteko kilo da, arreta egokia, elikadura eta kirolak. Bestela, arazoa konpondu da psikologoa.
- Indartzea osasun berritzea eta gazteria. Gaztetan, jendeak joera gutxiago pisua gain eta jaregin aparteko kilo errazagoa. Baino zaharragoak diren pertsonak, eta, beraz, zailagoa da egin. Hala ere, iritsi helburua, sentitzen duzu handia arintasuna eta mugikortasuna.
- Nahia baino gehiago hasi eta aldaketa neure burua. Asko dira hartu neure burua, pixka bat ondoren, buelta zure bizitza. Edo, aitzitik, ikusten duten bizitza bihurtu drab eta errutina.
Kontuan hartuta, galdera pisua galtzea buruz aste bat, kontuan izan behar da, da, edozein kasutan, ezin izango da erabilgarria da, bada baino gehiago 2 kg. Hobe da kontuan hartu beharreko beste aukera edo pentsatzen beren erliebe aldez aurretik. Handiagoa efektua, gehitu behar dut baliatu, izango da azkartzeko eta hobetzeko prozesua pisua galtzea.